Подружитесь с утомлением. Эффективные советы
На одном из международных турниров силачей почти двухметровый мускулистый гигант вышел на старт, выглядя, как взбешенный бык: раздувающиеся ноздри, сжатые кулаки, расставленные руки - казалось, он готов снести на своем пути все и вся. Но уже через пару минут он выглядел совсем по-другому. Физически и ментально он оказался сломленным - причина столь драматической метаморфозы была ясна каждому, кто когда-нибудь прикасался к железу: утомление.
«Утомление, - как однажды заметил Вине Ломбарди (Vince Lombardi), - делает трусами нас всех».
Вспоминая такие классические примеры, как марафонцы или триатлонисты, карабкающиеся к финишу дезориентированными, потерявшими контроль над собой, легко понять, почему утомление так пугает нас. Большинство людей никогда не испытывает такого сильного утомления от своих аэробных тренировок и занятий с отягощениями, но мы все знакомы с утомлением в той или иной форме. Это не просто некомфортное состояние - в особо тяжелых случаях утомление вызывает интенсивные боли, поэтому мы стараемся избежать его любой ценой. Чаще всего с утомления начинаются все наши проблемы.
Искушение избежать утомления очень сильно и для многих служит первоначальным толчком отказа от тренировки. Ведь бег или работа с отягощениями, например, утомит вас, правильно? Утомление неприятно, так ведь? Объедините вместе эти два звена, и ваш мозг моментально выдаст готовое решение - «Не тренируйся!». Если вы внемлете ему, то останетесь лежать на диване. Именно так не состоялись миллионы тренировок.
Более волевые и решительные люди могут игнорировать утомление, но это не означает полное решение проблемы - трудности и здесь ожидают вас. Страх переутомиться может тормозить вашу тренировку. Почувствовав дискомфорт, вы решите, что это неудачный сет или хуже того - день. Тренировка может приобрести стиль «на одно повторение меньше» - вы все время оставляете невыполненным последнее повторение, оставаясь в комфортной зоне. Это непродуктивный тренинг! То есть, боязнь утомления ограничивает ваши возможности и тормозит вас на пути к успеху.
Вам нужен метод противодействия вашим страхам. В определенной степени вы должны подружиться с утомлением. Вот как это можно сделать.
Скажем, что утомление - не такая уж и плохая вещь. Сколько раз было так, что после тренировки вы чувствовали себя лучше, чем перед ней? Ответ, конечно: «Почти всегда!». Тренинг следует рассматривать, как финансовое вложение, потому что вы вкладываете усилия, рискуете и надеетесь, что выгода превысит вклад. Все, кто выбрасывает полотенце на ринг еще до начала тренировки, или тренируется спустя рукава, снижают свои шансы чувствовать себя великолепно весь оставшийся день, не говоря уже о таких специфических бонусах, как возросшая сила и увеличившиеся мышцы, большая выносливость и сожженный жир. Попробуйте уяснить себе, что вещи, которые поначалу утомляют вас, могут потом заставить вас чувствовать себя лучше, а часто намного лучше. То есть, бывают моменты, когда вы должны блокировать в себе страх утомления и просто ринуться в бой.
Осознание того, что после тренировки вы почувствуете себя лучше, поможет вам начать ее, а как насчет следующего шага - преодоления болевого порога? Во-первых, важно понять, что вы не один в этот трудный момент. Ваш удивительно сконструированный организм оказывает вам нейрохимическую поддержку все время, ослабляя физический дискомфорт и укрепляя вашу уверенность в своих силах - отсюда берет свое начало так называемое «второе дыхание». Зная это, вы можете бросить вызов страху утомления, а биохимические процессы помогут снизить дискомфорт, в нормальных условиях сопутствующий утомлению.
Следующий шаг - это попытаться расслабиться и немного абстрагироваться от всего процесса, в какой-то степени понаблюдать за собой со стороны. Не думайте, например, о том, насколько вы утомлены и какими ужасными будут три следующих повторения. Наоборот, сосредоточьтесь на упражнениях и выполняйте их в правильной технике. Попытайтесь войти в ритм тренировки, стараясь, насколько это возможно, выполнять упражнения на автомате.
Наконец, я хочу открыть вам большой секрет о том, как при помощи утомления можно расслабить собственный мозг. Об этом очень редко говорят, а между тем это мощнейший тренировочный способ, способный оказать вам немалую помощь в борьбе за успех. Ваш мозг способен принести огромную пользу тренировкам, но не заблуждайтесь - им нужно управлять! Если нет контроля, мозг ведет себя, как пьяная мартышка - болтает, отвлекается и теряет свою функциональность. Ваш мозг способен убедить вас в невозможности нового рекорда, хотя вес на штанге будет ненамного больше прежнего.
Утомившись, мозг в какой-то степени расслабляется, и именно поэтому вы можете великолепно потренироваться, когда придете в спортзал немного уставшим. Небольшой дозы утомления иногда вполне достаточно, чтобы подняться на новый тренировочный уровень. Хотя соблазн отменять тренировки из-за усталости будет всегда, учтите, что, поддавшись ему, вы скорее всего лишаете себя самых продуктивных в своей жизни тренировочных сессий.
Страх перед утомлением препятствует нормальной работе в спортзале, или отменяя ее, или снижая ее продуктивность. Измените ситуацию, разберитесь в феномене утомления! Подружитесь с утомлением, и оно будет работать на вас!
